Kā sēdēt uz vingrošanas bumbas grūtniecībā un pēcdzemdībās!

Lielā fitnesa bumba ir viens no biežākajiem “sporta” atribūtiem, kas parādās topošo māmiņu mājās. Šo bumbu patiesi mēs varam izmantot dažādos foršos veidos, gan grūtniecībā, gan pēc dzemdībām.

  vingrošanas bumba grūtniecei

Bet kā jau ar daudzām labām lietām svarīgi ir ne tikai fakts, ka šī lieta ir jūsu mājās un tad lietojam jebkā, bet arī tas kā jūs izmantojat bumbu.

 

Padalos ar 2 svarīgiem pamatprincipiem, lai sēdēšana uz šīs bumbas būtu ieguvums jūsu veselībai.

 

  1. Izvēlies pareizu izmēru. Vidējais bumbas izmērs, kas der lielākajai daļai sieviešu būs 55 -65 cm diametrā. Bumbai ir jābūt tik lielai, lai sēžot ceļi būtu vienā līmenī ar gurniem.

Bumbas izmēru var arī koriģēt piepūšot to vairāk vai laižot gaisu nedaudz ārā.

 

  1. Uz bumbas tev ir jāsēž tikpat taisni kā uz krēsla – taisni un uz sēžas kauliņiem. Bieži redzu kā var “izgāzties” arī sēžot uz bumbas. Bumba maģiski neizlabo stāju. Ir jābūt apzinātai sevis turēšanai taisni tā, ka

 

- vēdera muskuļi mazulīti tur pie sevis nevis mazulītis vēderu izstiep (tas ir nozīmīgi gan diastāzei, gan optimālai mazuļa pozīcijai iegurnī),

- sēžam uz sēžas kauliņiem nevis uz urīnpūšļa vai krustiem,

- tiklīdz turam bērniņu pie sevis un sēžam uz sēžas kauliņiem arī mugura iztaisnosies un atslogosies muguras muskuļ.

 

 

 

Un tikai šādi sēžot būs iespējams elpot pilnvērtīgi diafragmāli, jo pilnvērtīga elpošana iet roku rokā ar pareizu stāju.

Iegurņa pamatnes un diastāzes problēmas arī iet roku rokā ar pareizu stāju.

 

 

 


Older Post