VINGROŠANA LIEPĀJĀ

 

Pirmdiena	Otrdiena	Trešdiena	Sestdiena
17:15 – 18:15 Veselības / grūtnieču  piedalās arī grūtnieces (Zīle)	17:15 – 18:15 Power pilates (Zīle)	17:15 – 18:15 Veselības / grūtnieču vingrošana (Zīle)	10:00 - 11:00 Power pilates  (Zīle)

 

 

Treniņus vada sertificēta dzemdību dūla, elpas kursa izveidotāja, veselības sporta speciāliste/ fitnesa trenere Zīle Dāvidsone.

 

Pirmdienās 17:15 - veselības/ grūtnieču vingrošana
Šajā treniņā vairāk strādājam ar spēka un funkcionālajiem elementiem muguras, krustu, plecu sāpju un diskomforta prevencijai vai mazināšanai. Grupa apvienota gan grūtniecēm, gan ne-grūtniecēm, jo šīs sūdzības ir aktuālas lielai daļai cilvēku. It ipaši, ja ikdiena paiet sēžot pie datora vai uz kājām.
Treniņa beigās iekļaujam arī elpas un iegurņa pamatnes veselībai veltītus vingrinājumus.

Otrdienās 17:15/ sestdienās 10:00 - 11:00 - power (spēka) pilates
Bieži pilates grib asociēt ar stiepšanos vai lokanības uzlabošanu, bet īstenībā pilates ir vairāk vērstas uz dziļās korsetes muskulatūras stiprināšanu. Uzlabo muguras veselību un mobilitāti, stāju. Treniņš nebūs piemērots grūtniecības laikam, bet derēs, ja gribas sajust kā presīte deg.

Trešdiena 17:15 - veselības / grūtnieču vingrošana
Trešdienas treniņā vairāk darbojamies uz paklājiņiem, bet kā jau regulārās dalībnieces zin, tas nebūt nenozīmē, ka treniņš būs viegls. Treniņā būs vingronājumi korsetes, muguras, gurnu, plecu stiprināšanai, mobilitātei un stabilitātei. Tāpat kā pirmdienas treniņā vērsti uz tām ķermeņa zonām, kas “cieš” ja daudz sēžam (arī stresojam) vai ja ir grūtniecība un punča augšana maina ķermeni. Treniņa beigās iekļaujam arī elpas un iegurņa pamatnes veselībai veltītus vingrinājumus.

Treniņos var piedalīties faktiski vesels cilvēks bez traumām, kas prasa rehabiliotāciju pie fizioterapeita.

Treniņš norisinās nelielā privātā studijā Fr. Brīvzemnieka ielā 56  (2. stāvā).
Vietu skaits ierobežots.

 

Cenas:  12.- eiro vai pērkot abonimentu uz 6 reizēm 60.- eiro (jāizmanto 2 mēnešu laikā).

 

Pieteikšanās kārtība ir sekojoša:

• Svētdienas rītā es publicēju pieteikšanās aptauju Whatsapp grupā uz visiem nākamās nedēļas treniņiem,
• Lai rezervētu sev vietu ir jāatzīmējas aptaujā un jāveic apmaksa uz tālāk norādīto kontu. 
• Atzīmēšanās aptaujā ir informatīva, lai pārējās dalībnieces redz, cik vietas ir palikušas.
• Vietu rezervē dalības apmaksa.
• Ja plāni vai situācija mainās, savu vietu var atteikt, izņemot sevi no rezervācijas aptaujas un ierakstot čatiņā, ka vieta ir pieejama.
• Ja to izdara līdz treniņa dienas rītam 10:00, tad dalības maksu atgriežu vai nenoņemu no abonementa.
• Ja ir pēdējā brīža atteikums, tad dalības maksa netiek atgriezta, jo vietā nevar paspēt pieteikties neviena cita.

Kā atrast:

Fr. Brīvzemnieka ielā 56, 2. stāvā

Ko jāņem līdz:

Tikai sporta tērpu un ūdeni. Vingrojam zeķītēs. Pārējais aprīkojums ir uz vietas. Pārģērbjamies uz vietas. Dušas nav.

VESELĪBAS STĀVOKLIS, LAI PIEDALĪTOS TRENIŅOS GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ:

 

Lai pievienotos, Tev nedrīkst būt fizisko aktivitāšu ierobežojumi no uzraugošā ārsta. Pārsvarā vingrosim guļus, četrrāpus, sēdus uz bumbas. 

Vingrot var no 12. grūtniecības nedēļas līdz pat dzemdībām.

 

 

GRŪTNIEČU VINGROŠANAS NODARBĪBA IR JĀPĀRTRAUC VAI NAV IETEICAMA, JA...

○  Sāpes vēderā

○ Sāpes krūtīs

○ Reiboņi

○ Izteikta aizdusa

○ Izteikts vājums, nogurums

○ Galvassāpes

○ Arteriāla hipertensija pirms nodarbības(virs 140/90 mmHg)

○ Izteikti paātrināta elpošana, tahikardija

○ Sāpīgas dzemdes kontrakcijas

○ Izteiktas izmaiņas mazuļa kustībās

○ Vaginālaasiņošana

○ Vagināluizdalījumu parādīšanās

○ Pietūkums un sāpes ikros (tromboflebīts)

○ Muskuļu vājums, pataloģiskassāpes

Neskaidrību gadījumā raksti uz zile@elpadzemdibas.lv