VINGROŠANA LIEPĀJĀ

Jūlijā esmu atvaļinājumā! Tiekamies atkal augustā!

 

	Pirmdiena	Otrdiena	Trešdiena
Treniņi	17:15 – 18:15 Sieviešu veselības vingrošana piedalās arī grūtnieces (Zīle)	17:15 – 18:15 Power pilates (Zīle)	17:15 – 18:15 Grūtnieču vingrošana (Zīle)

 

 

Treniņus vada sertificēta dzemdību dūla, elpas kursa izveidotāja, veselības sporta speciāliste/ fitnesa trenere Zīle Dāvidsone.

 

SIEVIEŠU VESELĪBAS VINGROŠANA:

Zemas līdz vidējas intensitātes treniņš ar fokusu uz sieviešu veselību. Var piedalīties arī grūtnieces.

Treniņā apvienojot spēka, koordinācijas un mobilitātes vingrojumus...

- Stiprinam galvenās muskuļu grupas,
- Stiprinam dziļo muskulatūru,
- Uzlabojam ķermeņa kustīgumu, lai mazinātu sāpes un stīvumu problēmzonās,
- Treniņa noslēgumā relaksējoša pastiepšanās.

Treniņos tiek izmantoti dažādi papildus aprīkojuma elementi - bumbas, hanteles, gumijas, balansa spilveni uc.

 

POWER PILATES:

Treniņā tiek apvienoti pilates principi un spēka elementi, lai …

- Stiprinātu dziļo korsetes un iegurņa muskulatūru,
- Veidotu skaistu, staltu un lokanu ķermeni,
- Palielinātu kopējo spēku un izturību,
- Mazinātu muguras sāpes un stīvuma sajūtu ķermenī,

Katra treniņa noslēgumā dziļas elpas uzdevumi, stiepšanās un relaksācija.

 

 

GRŪTNIEČU VINGROŠANA ( no 12. nedēļas ar ārsta atļauju):

Treniņa programma veidota tā, lai ...

- Stiprinātu dziļo korsetes un iegurņa muskulatūru,
- Palīdzētu bērniņam ieņemt iegurnī vislabāko pozīciju saudzīgām dzemdībām,
- Palielinātu kopējo spēku un izturību,
- Mazinātu muguras un iegurņa sāpes un stīvuma sajūtu ķermenī,
- Samazinātu diastāzes un iegurņa problēmas pēc dzemdībām.

Tāpat arī grūtnieču vingrošana palīdzēs:
- Palielināt enerģijas līmeni,
- Uzlabot kopējo labsajūtu,
- Uzlabot placentas apgādāšanu ar skābekli,
- Kontrolēt svara pieaugumu,
- Kontrolēt cukura līmeni asinīs,
- Pozitīvi atsauksies uz izturību dzemdībās.
Katra treniņa noslēgumā dziļas elpas uzdevumi, stiepšanās un relaksācija.

 

 

Treniņš norisinās nelielā privātā studijā Peldu ielā 11 (2. stāvā).
Vietu skaits ierobežots.

 

Cenas:  12.- eiro vai pērkot abonimentu uz 6 reizēm 60.- eiro (jāizmanto 2 mēnešu laikā).

 

Pieteikšanās kārtība ir sekojoša:

• Svētdienas rītā es publicēju pieteikšanās aptauju Whatsapp grupā uz visiem nākamās nedēļas treniņiem,
• Lai rezervētu sev vietu ir jāatzīmējas aptaujā un jāveic apmaksa uz tālāk norādīto kontu. 
• Atzīmēšanās aptaujā ir informatīva, lai pārējās dalībnieces redz, cik vietas ir palikušas.
• Vietu rezervē dalības apmaksa.
• Ja plāni vai situācija mainās, savu vietu var atteikt, izņemot sevi no rezervācijas aptaujas un ierakstot čatiņā, ka vieta ir pieejama.
• Ja to izdara līdz treniņa dienas rītam 10:00, tad dalības maksu atgriežu vai nenoņemu no abonementa.
• Ja ir pēdējā brīža atteikums, tad dalības maksa netiek atgriezta, jo vietā nevar paspēt pieteikties neviena cita.

Kā atrast:

Peldu iela 11, pelēkas durvis ar uzrakstu “Frizētava”. Dodies uz 2. stāvu gar frizētavu pa labi koka durvis ar šiltīti “Elpas studija”.

Ko jāņem līdz:

Tikai sporta tērpu un ūdeni. Vingrojam zeķītēs. Pārējais aprīkojums ir uz vietas. Pārģērbjamies uz vietas. Dušas nav.

VESELĪBAS STĀVOKLIS, LAI PIEDALĪTOS TRENIŅOS GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ:

 

Lai pievienotos, Tev nedrīkst būt fizisko aktivitāšu ierobežojumi no uzraugošā ārsta. Pārsvarā vingrosim guļus, četrrāpus, sēdus uz bumbas. 

Vingrot var no 12. grūtniecības nedēļas līdz pat dzemdībām.

 

 

GRŪTNIEČU VINGROŠANAS NODARBĪBA IR JĀPĀRTRAUC VAI NAV IETEICAMA, JA...

○  Sāpes vēderā

○ Sāpes krūtīs

○ Reiboņi

○ Izteikta aizdusa

○ Izteikts vājums, nogurums

○ Galvassāpes

○ Arteriāla hipertensija pirms nodarbības(virs 140/90 mmHg)

○ Izteikti paātrināta elpošana, tahikardija

○ Sāpīgas dzemdes kontrakcijas

○ Izteiktas izmaiņas mazuļa kustībās

○ Vaginālaasiņošana

○ Vagināluizdalījumu parādīšanās

○ Pietūkums un sāpes ikros (tromboflebīts)

○ Muskuļu vājums, pataloģiskassāpes

Neskaidrību gadījumā raksti uz zile@elpadzemdibas.lv