VINGROŠANA GRUPĀS/ PRIVĀTI/ ONLINE

RĪGA

Grūtnieču kustību nodarbības ar pievienoto vērtību

Ja vēlies:

- stiprināt savu ķermeni, kurā notiek tik daudz pārmaiņu;
- mazināt stresu;
- nomierināt savu prātu un sadzirdēt, ko patiesībā vēlies;
- iepazīt sevi šajā mainībā, lai pieņemtu sevi ar savām grūtībām, apzinātu
savus resursus un spēku, un turpinātu doties pretim pārmaiņām;
- ieklausīties sevī, savās sajūtās;
- tikt galā ar daudzām grūtībām jau gaidību laikā, tā iegūstot lielāku pašapziņu
un palielinot izpratni par mazo cilvēku tevī;
- sagatavoties veiksmīgām dzemdībām.

Rīga (Āraišu iela 31-1)

Cena:
1x – 20 eur
4x – 72 eur
8x – 128 eur

Pirmdien, 18:00 - 19:00 (Līga)
Trešdien, 10:00 – 11:00 (Līga )

Treniņu/ sajūtu nodarbību vada vecmāte / dūla Līga Giniborga

Vairāk info t.nr. 26200035, liga.giniborga@gmail.com

Sestdienā 10:00 - 11:30

Nodarbību vada dūla apmācībā Guna Ailte

Vairāk info: telefona nr. 26591011

PIETEIKŠANĀS PIRMS KATRAS NODARBĪBAS:

Pieteikšanās pirms katras nodarbības vingrotāju Whatsapp grupā. Piesakies uz https://chat.whatsapp.com/LDvBOkT1UQJITVViYolEsS

Pieteikšanās aptauja tiek publicēta dienu pirms treniņa. Ja piesakies pirmo reizi, ieraksti to čatā, lai saņemtu norādes atrašanai.

VESELĪBAS STĀVOKLIS:

Lai pievienotos, Tev nedrīkst būt fizisko aktivitāšu ierobežojumi no uzraugošā ārsta. Pārsvarā vingrosim guļus, četrrāpus, sēdus uz bumbas.

Vingrot var no 12. grūtniecības nedēļas līdz pat dzemdībām.

GRŪTNIEČU VINGROŠANAS NODARBĪBA IR JĀPĀRTRAUC VAI NAV IETEICAMA, JA...

○ Sāpes vēderā

○ Sāpes krūtīs

○ Reiboņi

○ Izteikta aizdusa

○ Izteikts vājums, nogurums

○ Galvassāpes

○ Arteriāla hipertensija pirms nodarbības(virs 140/90 mmHg)

○ Izteikti paātrināta elpošana, tahikardija

○ Sāpīgas dzemdes kontrakcijas

○ Izteiktas izmaiņas mazuļa kustībās

○ Vaginālaasiņošana

○ Vagināluizdalījumu parādīšanās

○ Pietūkums un sāpes ikros (tromboflebīts)

○ Muskuļu vājums, pataloģiskassāpes

LIEPĀJĀ

Pirmdiena 17:15 - 18:15 - VESELĪBAS VINGROŠANA

Otrdiena 17:15 - 18:15 - POWER PILATES

Trešdiena 17:15 - 18:15 - GRŪTNIEČU VINGROŠANA

SIEVIEŠU VESELĪBAS VINGROŠANA:

Zemas līdz vidējas intensitātes treniņš ar fokusu uz sieviešu veselību. Var piedalīties arī grūtnieces.

Treniņā apvienojot spēka, koordinācijas un mobilitātes vingrojumus...

- Stiprinam galvenās muskuļu grupas,
- Stiprinam dziļo muskulatūru,
- Uzlabojam ķermeņa kustīgumu, lai mazinātu sāpes un stīvumu problēmzonās,
- Treniņa noslēgumā relaksējoša pastiepšanās.

Treniņos tiek izmantoti dažādi papildus aprīkojuma elementi - bumbas, hanteles, gumijas, balansa spilveni uc.

POWER PILATES:

Treniņā tiek apvienoti pilates principi un spēka elementi, lai …

- Stiprinātu dziļo korsetes un iegurņa muskulatūru,
- Veidotu skaistu, staltu un lokanu ķermeni,
- Palielinātu kopējo spēku un izturību,
- Mazinātu muguras sāpes un stīvuma sajūtu ķermenī,

Katra treniņa noslēgumā dziļas elpas uzdevumi, stiepšanās un relaksācija.

GRŪTNIEČU VINGROŠANA ( no 12. nedēļas ar ārsta atļauju):

Treniņa programma veidota tā, lai ...

- Stiprinātu dziļo korsetes un iegurņa muskulatūru,
- Palīdzētu bērniņam ieņemt iegurnī vislabāko pozīciju saudzīgām dzemdībām,
- Palielinātu kopējo spēku un izturību,
- Mazinātu muguras un iegurņa sāpes un stīvuma sajūtu ķermenī,
- Samazinātu diastāzes un iegurņa problēmas pēc dzemdībām.

Tāpat arī grūtnieču vingrošana palīdzēs:
- Palielināt enerģijas līmeni,
- Uzlabot kopējo labsajūtu,
- Uzlabot placentas apgādāšanu ar skābekli,
- Kontrolēt svara pieaugumu,
- Kontrolēt cukura līmeni asinīs,
- Pozitīvi atsauksies uz izturību dzemdībās.
Katra treniņa noslēgumā dziļas elpas uzdevumi, stiepšanās un relaksācija.

Treniņus vada sertificēta dzemdību dūla, elpas kursa izveidotāja, veselības sporta speciāliste/ fitnesa trenere Zīle Dāvidsone.

Treniņš norisinās nelielā privātā studijā peldu ielā 11 (2. stāvā).
Vietu skaits ierobežots.

Treniņa cena ir 12.- eiro. Pērkot abonimentu uz 6 reizēm 60.- eiro (jāizmanto 2 mēnešu laikā)

Pieteikšanās notiek, pievienojoties Whatsap treniņu grupai https://chat.whatsapp.com/KMfsdDQrBUa6Gaxp92wERf

Neskaidrību gadījumā raksti uz zile@elpadzemdibas.lv